越来越多的人开始重视健康

但是怕就怕错把养病的坏习惯

当成养生的好习惯

下面十大“好习惯”可千万要注意了！

一. 水果可吃可不吃

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议：由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

二. 血脂高不能吃蛋黄

建议：每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

三. 植物油吃多了没关系

建议：居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

四.不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都存在一定程度的不健康。

缺乏适当运动，人体结构很容易不健康，肌肉和脂肪的比例失衡，同样会影响身体健康。

五. 每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性很大。

建议：锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

六. 锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；早上温度偏低，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

建议：下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

七. 爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会损伤关节，过度负重活动会加速其退化和磨损。

建议：中老年人尽量少登山、爬楼。

八. 少吃就可以减肥

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

建议：靠走捷径减肥，那是得不偿失。

九. 局部锻炼可瘦腰

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥也是不现实的。

才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

建议：只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。

十. 大量出汗可以减肥